Харчування для віку 45–60

Добра їжа — добрий ритм життя.

VERDINE ROOTS — це філософія харчування, яка базується на принципах натуральності та гармонії з природою. Ми віримо, що якісна їжа здатна змінити ваше самопочуття вже за кілька тижнів регулярного дотримання раціону.

Наша методика розроблена спеціально для людей, які цінують свій час та хочуть отримувати максимум енергії від кожного прийому їжі. Сезонні продукти, правильні поєднання та простота приготування — ось три кити нашого підходу.

Приєднатися до VERDINE ROOTS Дізнатися більше
5000+ Учасників
98% Задоволених
3+ Роки досвіду
Свіжі овочі та фрукти на столі
Наш підхід

Про VERDINE ROOTS

Ми створили систему, яка поєднує традиційну мудрість харчування з сучасними знаннями про потреби організму після 45 років.

🌱

Натуральність

Ми обираємо тільки натуральні продукти без штучних добавок та консервантів. Кожен інгредієнт у вашому раціоні має приносити користь організму, а не навантажувати його зайвими речовинами.

Перевага надається локальним фермерським продуктам, які вирощені без використання шкідливих хімікатів. Це забезпечує максимальну свіжість та поживну цінність кожної страви.

💡 Порада: обирайте продукти з коротким терміном зберігання — вони найсвіжіші.

🍂

Сезонність

Природа сама підказує, що їсти в певну пору року. Весняна зелень очищає організм після зими, літні ягоди насичують вітамінами, осінні коренеплоди готують до холодів, а зимові цитрусові підтримують імунітет.

Сезонні продукти не лише смачніші, але й значно доступніші за ціною. Ви економите кошти, отримуючи при цьому максимум користі для свого здоров'я.

💡 Факт: сезонні овочі містять на 40% більше вітамінів.

⚖️

Збалансованість

Правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів — основа енергійного дня. Ми не пропонуємо жорстких обмежень, а вчимо складати раціон так, щоб кожен прийом їжі був повноцінним та ситним.

Особлива увага приділяється потребам організму після 45 років: достатня кількість кальцію, магнію, вітамінів групи B та омега-3 жирних кислот.

💡 Порада: додавайте до кожної страви зелень — це найпростіший спосіб збагатити раціон.

Чому саме VERDINE ROOTS?

Назва нашої системи походить від французького "verdine" — що означає зелену гармонію, та англійського "roots" — коріння. Це символізує нашу філософію: повернення до коренів здорового харчування, до тих принципів, які допомагали нашим предкам зберігати енергію та бадьорість до глибокої старості.

Ми не винаходимо велосипед — ми систематизуємо перевірені часом підходи до харчування та адаптуємо їх під сучасний ритм життя людей 45-60 років.

🥬

Зелень

Щодня

🥕

Коренеплоди

3-4 рази/тиждень

🫐

Ягоди

Сезонно

🥜

Горіхи

30г/день

Рекомендації

Щоденний баланс

Таблиця оптимального споживання основних категорій продуктів для підтримки енергії та життєвих сил після 45 років.

Категорія Рекомендація для віку 45+ Користь для організму
🥗 Овочі
Основа раціону — 400-500г щодня, різнокольорові, переважно сирі або на парі Мікроелементи, клітковина, антиоксиданти. Підтримка травлення та імунної системи
🍗 Білок
Помірно — 1-1.2г на кг ваги, риба 2-3 рази/тиждень, бобові, яйця М'язова підтримка, регенерація тканин, вироблення ферментів та гормонів
💧 Вода
Не менше 1.5-2 літрів чистої води, розподілено протягом дня Енергія, активний метаболізм, виведення токсинів, еластичність шкіри
🫒 Корисні жири
2-3 столові ложки олії щодня, авокадо, горіхи, насіння Засвоєння вітамінів, робота мозку, гормональний баланс, здоров'я серця
🍚 Складні вуглеводи
Цільнозернові крупи, хліб з борошна грубого помолу, 150-200г/день Стабільна енергія, ситність, клітковина, вітаміни групи B

🍽️ Оптимальний розклад прийомів їжі

Для людей 45+ рекомендується дотримуватися режиму 3-4 прийомів їжі з інтервалом 4-5 годин. Це допомагає підтримувати стабільний рівень енергії та уникати переїдання.

  • ✓ Сніданок: 7:00-9:00 — найщільніший
  • ✓ Обід: 12:00-14:00 — збалансований
  • ✓ Перекус: 16:00-17:00 — легкий
  • ✓ Вечеря: 18:00-19:00 — найлегший

🌈 Правило різнокольорової тарілки

Кожен колір овочів та фруктів містить унікальний набір корисних речовин. Намагайтеся щодня вживати продукти мінімум 5 різних кольорів для повноцінного забезпечення організму всіма необхідними нутрієнтами.

🍅 Червоний — лікопін 🥕 Помаранч — бета-каротин 🍋 Жовтий — вітамін C 🥬 Зелений — хлорофіл 🍆 Фіолет — антоціани
Ваш прогрес

Ключові показники здорового раціону

Відстежуйте ці три важливі параметри, щоб розуміти, наскільки збалансованим є ваше харчування. Ці орієнтири допоможуть вам крок за кроком покращувати свій раціон.

💧 Гідратація

65%

Більшість людей недооцінюють важливість достатнього споживання води. Після 45 років відчуття спраги притуплюється, тому важливо пити воду регулярно, не чекаючи на спрагу.

Ціль: 1.5-2 літри чистої води щодня

💡 Тримайте пляшку води на видному місці!

🥦 Клітковина

80%

Клітковина — це справжній помічник вашого травлення. Вона забезпечує тривале відчуття ситості, сприяє нормальній роботі кишечника та допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Ціль: 25-30г клітковини щодня

💡 Додайте насіння льону до сніданку!

🌿 Чистота раціону

50%

Чистота раціону — це відсоток натуральних, необроблених продуктів у вашому щоденному меню. Чим менше напівфабрикатів та промислово оброблених продуктів — тим краще для здоров'я.

Ціль: 80% натуральних продуктів

💡 Готуйте їжу вдома з простих інгредієнтів!

🎯 Пам'ятайте: навіть невеликі покращення мають значення!

Почніть з одного показника і поступово додавайте нові звички. Через місяць ви помітите позитивні зміни у самопочутті.

Увага до деталей

Що важливо контролювати після 45

Після 45 років організм потребує більш уважного ставлення до того, що ми їмо. Деякі звички, які не завдавали помітної шкоди раніше, тепер можуть суттєво впливати на самопочуття та енергійність. Ось три ключові аспекти, на які варто звернути особливу увагу.

🍬

Цукор

Надмірне споживання цукру призводить до стрибків енергії та втоми. Обмежте додані цукри до 25г на день. Обирайте натуральні солодощі: фрукти, ягоди, сухофрукти в невеликій кількості.

⚠️ Зверніть увагу на приховані цукри в соусах, йогуртах, хлібі!

🧂

Сіль

Надлишок натрію затримує воду в організмі та підвищує навантаження на серцево-судинну систему. Норма — до 5г на день. Замінюйте сіль прянощами, лимонним соком, часником.

⚠️ Консерви та готові продукти містять до 80% денної норми солі!

🌙

Пізні прийоми їжі

Після 45 років травлення сповільнюється, особливо ввечері. Останній прийом їжі має бути за 3-4 години до сну. Це покращить якість сну та дасть організму час на відновлення.

⚠️ Якщо голод не дає спати — склянка теплого молока або жменя горіхів.

Спільне приготування здорової їжі

Простий тест

Якщо ви їсте після 21:00 — прокиньтеся на 15 хвилин раніше та добре поснідайте

Оберіть свій шлях

Типи раціону VERDINE ROOTS

Кожна людина унікальна, тому ми розробили три варіанти системи харчування. Оберіть той, який найкраще відповідає вашому способу життя та цілям.

🌱

Green Start

Початок

Ідеальний варіант для тих, хто тільки починає свій шлях до здорового харчування. М'який перехід без стресу для організму, поступове впровадження нових звичок та простих правил.

  • ✓ Поступове зменшення цукру
  • ✓ Додавання 1 порції овочів/день
  • ✓ Базові рецепти на кожен день
  • ✓ Підтримка протягом 4 тижнів

790 ₴/місяць

Обрати Green Start
⚖️ Популярний

Balance Plate

Оптимальний

Збалансована система для тих, хто готовий до серйозних змін. Повноцінний раціон з урахуванням потреб організму 45+, детальне меню на кожен день та персональні рекомендації.

  • ✓ Повне меню на 30 днів
  • ✓ 100+ перевірених рецептів
  • ✓ Список покупок на тиждень
  • ✓ Персональні консультації
  • ✓ Підтримка 8 тижнів

1290 ₴/місяць

Обрати Balance Plate
🏆

Roots Classic

Преміум

Комплексна трансформація харчових звичок. Глибоке занурення у філософію VERDINE ROOTS, індивідуальний підхід та максимальний супровід на шляху до здорового способу життя.

  • ✓ Індивідуальний план харчування
  • ✓ Аналіз поточного раціону
  • ✓ Щотижневі консультації
  • ✓ VIP-чат з експертами
  • ✓ Підтримка 12 тижнів

1990 ₴/місяць

Обрати Roots Classic

Не впевнені, який варіант обрати? Зв'яжіться з нами — допоможемо визначитися!

Результати

Користь системи VERDINE ROOTS

Дотримуючись наших рекомендацій, учасники відзначають позитивні зміни вже через 2-3 тижні. Ось чотири основні напрямки покращення самопочуття.

😴

Якісний сон

Правильне харчування безпосередньо впливає на якість нічного відпочинку. Учасники відзначають, що засинають швидше, сплять глибше та прокидаються відпочилими. Відсутність важкої їжі ввечері та достатнє споживання магнію роблять свою справу.

87% учасників сплять краще

❤️

Стабільний тиск

Обмеження солі, достатнє споживання калію з овочів та фруктів, а також регулярний питний режим допомагають підтримувати артеріальний тиск у нормі. Це особливо важливо для людей віком 45+ для профілактики серцево-судинних проблем.

Природна підтримка серця

⚡

Стабільна енергія

Забудьте про післяобідню втому та енергетичні спади! Збалансований раціон без різких стрибків цукру забезпечує рівномірну енергію протягом усього дня. Ви будете активні з ранку до вечора без потреби в каві чи енергетиках.

Енергія без кофеїну

🦋

Легкість травлення

Клітковина з овочів, правильні порції та режим харчування — ключ до комфортного травлення. Ніякого здуття, важкості чи дискомфорту після їжі. Ваш шлунково-кишковий тракт працює як годинник, забезпечуючи легкість та комфорт.

Комфорт кожен день

Що кажуть наші учасники

★★★★★

"Мені 52 роки, і я нарешті знайшла систему, яка працює саме для мене. Через три тижні я відчула справжній прилив сил. Особливо подобається, що не потрібно рахувати калорії — просто дотримуюся простих правил."

ОК

Олена К.

Учасниця Balance Plate

★★★★★

"Головне відкриття — як легко готувати смачну та корисну їжу! Рецепти прості, продукти доступні. Дружина теж перейшла на цю систему, тепер разом насолоджуємось новими стравами. Відчуваю себе на 10 років молодшим."

ВМ

Віктор М.

Учасник Roots Classic

★★★★★

"Нарешті система, де немає заборон та голодування! Я їм смачно, різноманітно та відчуваю легкість. Особливо ціную підтримку експертів — завжди можна задати питання та отримати пораду. Рекомендую всім!"

ІС

Ірина С.

Учасниця Green Start

Розпочніть здорове харчування вже сьогодні

Зробіть перший крок до енергійного та здорового життя. Заповніть форму, і наш експерт зв'яжеться з вами протягом 24 годин, щоб відповісти на всі питання та допомогти обрати оптимальний раціон.

✓ Безкоштовна консультація щодо вибору програми
✓ Відповіді на всі ваші питання про харчування
✓ Персональні рекомендації від експертів

Приєднатися до VERDINE ROOTS

Залиште свої дані, і ми зв'яжемося з вами